3天快速瘦腿(快速瘦腿的好方法)

邓紫棋的腿是短的还是粗的？瑜伽可以帮助你提高！

邓紫棋的短腿一直是边肖喜欢她的原因。她觉得自己的小腿真的很粗很可爱，但是邓不懂打扮，只会把自己的缺点全部暴露出来。

然而现在，皮裤棋已经不是她的标签了。或许是因为腿粗被粉丝调侃后，邓紫棋开始了长达数月的闭关，只为修炼美腿，之后也算是成功了：

不再像以前那样粗犷，而是有了小家碧玉的气质和身材。普通女生没有专业的教练和训练计划。他们需要怎样减肥？

今天给大家介绍一套瑜伽体式，不需要专业教练的训练，就能帮你瘦出想要的身材。只要你能坚持不懈的努力，你就一定会成功！让我们来看看！

1.狗骑式

上犬式，梵语：Urdhva Mukha Svanasana，是日本崇拜中的一个基本瑜伽体式。像下犬式，都说是‘基础’，看似‘简单’，很难做，总有改进的空间。狗起来的姿势可以帮助锻炼者拉伸脊柱、腰部肌肉，缓解肩颈部的紧绷感，缓解酸痛。同时可以锻炼手臂力量，是一种简单易学的体式。

练习模式：

A.开始俯卧，双手撑地，掌心贴地，手臂伸直，手臂内旋，肩膀打开；

B.抬起身体，拉伸脊柱，拉伸腰部，收腹，伸直双脚，脚尖指向地面；

C.双腿抬离地面，用脚趾和手掌支撑身体，保持体式30秒。

注意：千万不要压臀着地；避免给腰部增加压力；不要耸肩。

2.四柱支撑型

四柱支撑，梵文：ChaturAnga Dandasana，Chatur意为四，Anga意为肢；丹达的意思是棍(贴)。练习四柱支撑可以加强平板支撑的臂力，增加体式的核心锻炼效果，同时可以缓解腰背紧张，缓解压力。

练习模式：

A.从平撑式开始，需要屈肘进入四柱式。保持手臂弯曲90度，手肘紧贴身体，同时保持身体与地板平行。

B.手和脚像四根柱子一样支撑在这个位置。保持背部挺直，身体成一条直线，头部直立，保持体式。

C.有困难的朋友可以选择屈膝做一半或者用瑜伽拉伸带绑住手肘寻找力量在中间收集。

四柱型对臂力要求非常严格。如果初学者做不到，建议先练平撑式。练完核心力量和臂力，再练四柱式就容易多了。加油！