睡前八个动作瘦小腿是什么(怎么快速瘦小腿？)

这里有个问题，关于瘦腿的八个动作是什么睡前动作？今天罗定安校长就给大家详细讲解一下，具体回答一下什么是睡前瘦腿八大动作。

本站罗定安总院长回答：

非常好种形式

动作要点：跪在瑜伽垫上，背部挺直，左脚直立，双手托住左脚踝，左脚伸直伸展，双手伸直，看着左脚趾。保持30秒-1分钟，恢复换边重复。

第二种形式

动作要点：自然站立，双脚慢慢前后分开，双手撑地，直到臀部贴地，双腿伸直，脚尖伸直，背部伸直，手臂向上伸直，手指张开，看着天花板。保持30秒-1分钟，然后换边，恢复后重复。

第三种形式

动作要点：自然站立，双脚分开成弓步，弯曲右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外45度。保持背部挺直，双臂张开伸直，与地面平行，直视前方。保持30秒-2分钟，然后换边，恢复后重复。

第四种形式

动作要点：自然站立，慢慢将重心转移到右脚，弯曲左膝，慢慢前倾。同时，慢慢将左脚向后伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，直至手臂与臀部、腿部成一直线，与地面平行。保持30秒-1分钟，然后换边，恢复后重复。

五年级

动作要点：自然站立，慢慢将重心移向右脚，身体向左扭转。左膝弯曲，身体前倾，右手向下伸直，指尖触地，左手向上伸直，手指张开。保持左脚伸直，脚趾向上。看你的左手手指。保持30秒-1分钟，然后换边，恢复后重复。

六年级

动作要点：双腿并拢跪在地上，两臂分开略宽于肩膀，放在地上。双手伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上伸展，双手伸直，身体慢慢向下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟回到地面。保持动作30秒到1分钟，恢复后换边重复。

七年级

动作要点：自然站立，慢慢将重心转移到左脚上，右膝弯曲，左脚抬起靠近臀部，右手抓住右脚，身体慢慢前倾，右脚抬起，脚尖伸直。伸直右手，左手伸向左前方，眼睛直视前方。保持30秒-1分钟，然后换边，恢复后重复。

第八种形式

动作要点：平躺在地上，背部保持挺直。慢慢分开双腿到两侧，脚趾朝上。双手放在身体前方的地面上，慢慢前倾，眼睛直视前方。保持30秒-1分钟。

睡前八个动作瘦小腿是什么罗定安总院长观点：

1.刮腿练习

买个牛角刮痧板，在腿上擦乳液，按穴位从上往下刮。每个穴位刮20下，又快又狠，直到把红道刮出来。左腿打完，换右腿。良好每天晚上睡觉前刮胡子。刮完脸，不要碰冷水，直接上床睡觉。

2.拍打和放松

小腿紧绷的人通常不容易瘦下来，所以运动前后的非常好步就是放松紧致的小腿。方法很简单。坐在平面上，双脚自然弯曲90度，手握空心拳拍打小腿肌肉，双腿交替拍打，自上而下拍打小腿两侧和后侧。这种拍打动作也可以在睡前进行，每次不少于200下，可以有效促进循环，有助于放松紧张的小腿肌肉，减轻水肿。

3.高抬腿练习

每天早上早起十分钟，在宿舍做抬腿练习，每组一分钟，休息一组后再练下一组，一共重复五组。抬腿运动是比较常用比较有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记得每天都要做。你看不到三天打鱼两天晒网的效果。

4.慢跑

坚持每天慢跑，有助于重塑腿部线条。

双手握拳，自下而上从脚踝处打圈按摩，一直按摩到跟腱周围的肌肉。然后双手移向小腿，做一个握拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉僵硬，可以用手指按压揉捏。然后准备一条浴巾，折好放在膝盖后面。双手握拳，沿膝盖骨打圈按摩。

睡前八个动作，瘦腿

非常好个动作：胫骨前肌叩击(2组X30秒)

动作要点：首先放松小腿前侧，双手握空拳，手掌面向小腿前外侧，自上而下敲击整个小腿。

第二个动作：放松上小腿(4组X20秒)

动作要点：先放松左小腿上部，再换另一个小腿上部放松。

第三个动作：放松小腿下部(4组X20秒)

动作要点：自上而下从小腿中间开始按压，换另一个小腿下部放松。

第四个动作：点击小腿(4组X20秒)

动作要点：找到左膝窝下方约一掌的距离，大拇指重叠，开始按压。从上到下进行，直到你的脚跟，然后回到起点，重新开始。然后换另一只小腿。

第五个动作：胫骨前肌放松(4组X20秒)

动作要点：找到膝盖以下凸起附近的肌肉，用大拇指按住，左右移动3次，再向下移动1指，从上到下，直到脚踝停止，再回到起点反复循环，换另一条小腿前后放松。

腿很难减肥。我建议一个我用过的方法，可以瘦很多，也不麻烦。——个仰卧起坐，每天睡前30个，10个一组。

练习：腿要直(平时做的时候腿不直。

躺在床上双腿做蹬自行车动作能瘦腿。晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，一般每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。但是将整条腿贴在墙壁上与上身成90度角也有一定的瘦腿作用，长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢，并且有助于人体进入“身心放松模式”，可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环，让呼吸更深更稳。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。扩展资料其他瘦腿的方法：

1、多走楼梯走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯。

2、按摩瘦腿此种腿部减肥方法的减脂原理是：通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此，有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦！

3、骑脚踏车骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

4、做高抬腿运动每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

把腿贴墙上睡
或者空自行车
再或者每天爬楼梯 要忘了 爬完楼梯要按摩小腿肚 会空亏窥 小腿仅没有减掉肉还会变成肌肉喔
还有运动时候抹上减肥精油或者按摩膏再外面包上保鲜膜 脂肪会加倍消耗 别忘了活动完要按摩按摩行了
活动其地方时候也样 比要减肚子 坚持做仰卧起坐也抹上精油裹上保鲜膜
或者跳绳也 跳绳瘦全身 明显瘦大腿和肚子了