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侧身抬腿可以帮助训练大腿外侧的肌肉,能助你紧实臀部的线条!侧身躺下用手肘托起头部,伸直双腿后,把腿向天踢出,在空中停顿2-3秒再放下,10次为一回合再休息,重覆动作3次后再转另一边的腿。如果怕身体前后摇晃,可加以另一只手作辅助支撑。
与动作二相似,能让后臀部肌肉更加紧实,而且不会下垂。后抬腿需趴在地上,双手如Plank动作般撑起上半身,然后腿部向上踢起,10次为一回合再休息,重覆动作3次后再转另一边腿。
双脚打开至肩部同阔度,双手伸直抬至肩膀位置高度,背部腰部挺直向下蹲,动作重覆30次。紧记下蹲时,背部腰部不能弯曲!
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