九十斤的人减肥很难(如何一年瘦九十斤)

在减肥的道路上我们会有很多困惑，比如：为什么我吃的东西和别人一样，为什么别人瘦了很多而我没有，每个人的体质不一样，所以在减肥的路上遇到的问题也不一样，如果你现在还在减肥，体重已经很久没有变化了，今天这几条减肥经验，只要你遵守，会让你快速瘦到九十斤的。

关于减肥的经验

经验1、找到肥胖的原因

肥胖的原因也是不同的，与其盲目的开始减肥，还不如先找到自己肥胖的原因，所有的减肥原则都是摄入>消费，如果消费<<摄入无疑会变胖，但由于每个人的体质、年龄、性别、环境不同，减肥的效果也不同，所以一定要了解自己的情况再决定选择什么方式减肥。< p="">

如果是基础代谢过低，就要通过饮食和日常习惯来提高基础代谢；如果是容易水肿的人，就要减少钠的摄入，多吃含钾的食物来中和体内的钠；如果是长期便秘的人，就要选择高膳食纤维的食材来促进肠道蠕动，增加运动来提高自身的身体素质，了解自身情况后，再决定如何减肥会让我们减肥事半功倍。

经验2、做一些简单的减肥记录

每天记录自己的体重、周长、饮食、饮水量、睡眠等，减肥中多看看这些数据，既能看到自己的体重变化，也能让自己更有动力去减肥。如果体重上升了，还可以找出自己在饮食上的漏洞，这样你就可以做出调整，如果遇到了高原期，就看看数据，发现自己之前做的不完好，然后加以改进，这样就可以更快地突破高原期。

经验3、减肥中更建议吃肉

蛋白质是我们人体所需要的三大营养物质，他的主要来源是在我们生活中的肉类、蛋类、豆制品等，我们在挑选蛋白质的时候，应该选择那些脂肪含量低，蛋白质含量高的食材，比如：牛肉、羊肉、鱼、虾、鸡胸肉等等。

经验4、控制碳水化合物

减肥比较重要的一点就是减少糖分的摄入，除了那些白砂糖、果糖等，还要控制糖分中的碳水化合物，一日三餐不要都吃精致的碳水化合物，早晚的主食为一些粗粮，不仅营养更均衡，也有助于我们减肥。

经验5、饮食结构比控制卡路里更容易

很多节食减肥的人都知道，要想成功减肥，就要控制热量的摄入，其实在减肥的过程中，当你的饮食结构控制好了，热量自然也就控制好了，如果你想通过节食来减肥，就需要通过饮食来调节新陈代谢，改变饮食习惯，从根本上养成瘦身的习惯，所以均衡的营养是必不可少的。

必须保证饮食有，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，水，当然，这是比较重要的，吃多少也是需要控制的，否则会出现摄入过多，从而加剧我们的肥胖。

经验6、找到适合自己的运动

说到运动减肥，很多人首先想到的是跑步，但是跑步减肥并不适合所有的人，对于体重基数大的人来说，会对膝关节有损伤，体重基数大的人群，更适合快走、羽毛球、游泳、骑自行车等这样适度的一些运动，觉得运动比较枯燥的人，也可以选择登山、蹦床等去趣味运动。