想要大长腿,大腿和小腿都要进行力量练习和拉伸。瑜伽可以很好地锻炼到腿部力量和拉伸腿部,但是,大部分时候,锻炼到的都是大腿。
如果你也是练了瑜伽很久,小腿还很粗,那你要看看今天推荐的7个锻炼小腿的动作,你平时是不是没有练过?
01下犬式“踩单车”??来到下犬式,双手打开略比肩宽
??腹部内收,坐骨向后延展
??弯曲左膝盖,脚跟离地,拉伸右小腿
??左右交替,做10次
02摩天式变体??双脚并拢,双手向上延展
??脚跟抬高,保持脚跟并拢
??保持5次呼吸,重复5次
03潜水式??从站立前屈开始,双手撑地,脚跟抬高
??稳定之后,双手离地向后延展
??保持5次呼吸,做5次
04女神式抬脚跟??先来到女神式,大腿平行地面,双手向上延展
??然后抬起脚跟离地,尽量抬高
??保持5次呼吸,做5次
05脚跟抬高下蹲??从站立开始,双腿并拢,双手合十
??缓慢下蹲,抬起脚跟向上,臀部做脚跟
??保持5次呼吸,重复5次
06动态青蛙蹲??从站立前屈开始,指尖点地,脚跟抬高
??呼气下蹲,膝盖打开,脚跟保持抬高
??重复10次
07下犬式叠脚跟??从下犬式开始,右脚脚趾踩在左脚跟后侧
??保持5次呼吸,换边,做5轮
这些体式特别针对小腿。但是,其他启动小腿肌肉的体式也可以让小腿变小,比如高位弓步,后面脚跟尽量向前推;比如下犬式,手和脚距离越远,拉伸小腿越强烈。
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